室内でできる！体幹トレーニング！

こんにちは！

理学療法士、保育士のゴンです！

まだまだステイホームの期間は続きそうですね。

外に行けないと遊びの幅も狭まります。

特に体を動かして遊ぶ機会は激減しますよね。

そこで！

今回は家の中でもできて、体幹を鍛えられる運動遊びを提案したいと思います。

ぜひ、お子さんと一緒に楽しんでみて下さい！

手押し相撲

お子さんと手押し相撲したことありますか？

というか、最近のお子さんはあまりしない遊びかもしれませんね。

2人が向き合って立った状態で、手だけで押し合う相撲です。

普通は互いの手が 離れているところから開始し、相手の手を押したり、その手を避けたりしながら楽しむものです。

ですが、このやり方だと手は痛いし、そもそもリーチの長さが違うので勝負にならないことも多いです。

なので、

・最初から手を合わせておく。

身長差が大きい場合は、

・親御さんは膝立ちになる。

・2人とも座ってやる。正座や、ベンチにまたがってやると最高です。

などの工夫をするといいでしょう。

対戦中は、

・子どもには肘を伸ばしてもらう。

・子どもの背中が丸まったり、反りすぎたりしないようにする（言う）。

・「わー！強いね！パパ（ママ）負けちゃいそう！」など言いながら楽しむ。

などしてみて下さい。

肘を伸ばし、体幹の力だけで押す方が鍛えられます。

ハイハイレース

先日のこの記事でも書きましたが、ハイハイは体幹を使う運動です。

kosodateptst.hatenablog.com

工夫として、

・枕などで凸凹のコースを作る。

・家の階段を登るコースで行う（落ちないようお子さんの下からついていってあげて下さい）。

などがあります。

平地から凸凹道、階段に変えることで、ハイハイの難易度（体幹への負荷）を高めることができます。

別に「今からハイハイレースします！よーいスタート！」としなくても、布団などでじゃれている時に「パパ（ママ）の上、ハイハイで乗り越えてっていーよ！」など自然に遊ぶのもありだと思います（親御さんも腹筋に力を入れてトレーニングです笑）。

立派なコースが作れなくてもいいので、気軽にやってみて下さいね。

雑巾掛けレース

乾いた雑巾でもいいので床の雑巾掛けをしてもらいましょう。

廊下やリビングなど広いスペースがあれば、タッタッタッと駆け抜けてもらうのもいいですね。

それが危ない場合などは、四つん這いの姿勢で、片手で床を拭くのでもいいと思います。

そう、これも四つん這いなんです。

イラストではお尻の位置が低いですが、ハイハイの姿勢でやることもできます。

ハイハイをしながら雑巾掛け、結構ハードです（笑）。

「どっちの雑巾が汚くなるか競争ね！」など言葉をかけ、競う形にすると楽しめるかもしれません。

まとめ

今回は3つの運動を挙げてみました。

安全に、楽しく、できる範囲で遊んでみて下さい。

やってみての感想や、疑問点などコメントお待ちしております。

では、また！